Cviky na priškripnutý nerv na krku Rozhýbte krk. Narovnajte sa, zarovnajte hlavu aj krk s pohľadom pred seba. Pomaly otáčajte hlavou doprava, potom sa na chvíľu zastavte a vydržte tak. Napočítajte do piatich. Potom sa vráťte a vytočte hlavu doľava, na chvíľu sa zastavte a vydržte. Napočítajte do piatich.
Cvičebná rutina, ktorá sa zameriava na svaly obklopujúce vaše bedrové kĺby, môže napraviť vaše držanie tela a postoj, teda nerovnováhu, ktorá vzniká v dôsledku dlhodobého sedenia. Strečing vám zase pomôže zmierniť nepríjemný pocit napätia a bolesti v bedrovej oblasti. Treba si však uvedomiť, že konzistentnosť je v Domáci kúpeľ si môžete spríjemniť aj rozličnými ingredienciami. Ideálna pre chrbticu je soľ, oleje aj niektoré bylinky, ktoré umocňujú relaxačný účinok. Ak potrebujete chrbát uvoľniť po namáhavom dni, pridajte si do vane pár kvapiek tinktúry alebo oleja z arniky, nechtíka lekárskeho, rozmarínu alebo z citrónovej trávy. Cviky na spodný chrbát, ktoré zvládnete z pohodlia domova. Spodný chrbát má dôležitú úlohu pri väčšine pohybov. Často je jednou z najproblematickejších častí tela, pretože sa mu ľudia dostatočne, alebo vôbec nevenujú. Výbornou prevenciou pred bolesťami chrbta je posilnenie a spevnenie svalstva. Ľahnite si na chrbát, relaxujte a začnite striedavo krčiť kolená. Potom narovnajte nohy a striedavo ich dvíhajte. Všetky pohyby robte pokojne, netreba sa pri nich ponáhľať. Následne môžete pokrčiť kolená a jednu nohu vykladajte na koleno druhej nohy.

Ľadový obklad na chrbát. Okrem horúceho kúpeľa pomáha niekedy aj naopak chlad. Na postihnuté miesto aplikujte ľadový obklad. Do handričky či utierky stačí dať pár kociek ľadu a priložiť na nohy. Táto metóda je vhodná hlavne vtedy, ak je bolesť chrbta vyvolaná podráždením nervov. Cviky na boľavý chrbát

Cviky na zadok podľa videa si môžete odcvičiť samostatne alebo nimi doplniť komplexné posilňovanie dolných končatín či celého tela. Roztiahnite podložku na cvičenie a schmatnite dlhé a krátke posilňovacie gumy s rôznym odporom. Vďaka tomu môžete znižovať či zvyšovať intenzitu a náročnosť tréningu podľa potreby. J7XR.
  • vu0s3gsysx.pages.dev/352
  • vu0s3gsysx.pages.dev/242
  • vu0s3gsysx.pages.dev/214
  • vu0s3gsysx.pages.dev/369
  • vu0s3gsysx.pages.dev/392
  • vu0s3gsysx.pages.dev/375
  • vu0s3gsysx.pages.dev/224
  • vu0s3gsysx.pages.dev/347
  • vu0s3gsysx.pages.dev/77

    • cviky na bolavy chrbat doma